Me kõik oleme sündinud kaasasündinud võime teada, millal me oleme näljased. Nagu lapsed, me loomulikult saime valiv või hüüdis vastuseks tunne nälga. Oleme õppinud kasutama sõnu nagu väikelapsed küsida toidu kui me seda vajasime. Nagu me kasvas ja sai saama toitu meie endi, aga paljud meist hakkas sööma muudel põhjustel kui puhas nälg.
See võis olla rahustab ebameeldivad tunded nagu kurbus, hirm, stress, või tüdimus või lihtsalt sellepärast, et hea toit oli lihtsalt kättesaadav. Muud vallandab võis söögiajad, nähes / lõhnav toit ja inimesed või seotud kohti meeles söömine. Mida rohkem me sõime, kui me ei olnud näljane, seda rohkem meie füüsilise nälja signaalid sai moonutatud ja raskem ära tunda.
Kui inimesed korduvalt süüa põhjustel peale nälg, füüsiline aisting, mis matkivad tõeline nälg ja luua vale drive süüa tekkima ja on tugevdatud. Lihtsaim viis õppida eristama tõelist nälja vale nälg on hakata pöörama tähelepanu keha nälg näpunäidete uuesti. Kui keha on tõesti näljane saadab signaale aju, mis siis tekitab eriomaseid füüsilisi aistinguid, mis on tõlgendatud vaja toitu. Me kõik tunnevad need füüsilised aistingud mõnevõrra erinevalt. Sest nad võivad varieeruda inimeselt inimesele, on oluline, et õppida, kuidas oma tõeline nälg algab ja areneb aja jooksul.
False nälga signaale võib olla sama tugev nagu tõeline nälg signaale, kuid need on tavaliselt ei tundnud samamoodi või samal ajal kui tõeline nälg. Näiteks võib tekkida vale nälga ülemine ala oma kõri, kuid mitte samal ajal, et te tunnete tõelist nälga umbes madalam rinnak. Lihtsaim viis alustada kindlaks vale nälg on pöörata tähelepanu sellele, aistingud, mis toimuvad sinu kehas, kui sa tead, et sa ei ole näljane, kuid tahavad süüa niikuinii. Tihti on seda võimalik teha, kui olete söömist kuid ihkama midagi rohkem, nagu magustoit või sekundid lemmik tassi. Selles olukorras, keha tegelikult ei taha rohkem toitu. Seda meelt saates vale nälga signaale, mis paneb sind uskuma, et sa pead sööma rohkem.
Võite kasutada ka aega oma viimase söögikorra kui viis aidata teil vahet tõelise nälja vale nälga. Kui sa tahad midagi süüa, kuid oli jahu vähem kui kaks tundi varem, siis tõenäoliselt ei ole tõesti näljane, veel. Selle asemel, et süüa, võite võtta aega, et saada rohkem teada sellest, mida teie vale nälja tunne. Kui oled emotsionaalne sööja ja tunnistama, et te ei soovi süüa tagajärjel stress, igavus või mõne muu emotsioon, siis võta aega, et märgata füüsiline aisting seotud emotsioone, mis on sõidu sa süüa.
Me kõik oleme sündinud kaasasündinud võime teada, millal me oleme näljased. Nagu lapsed, me loomulikult saime valiv või hüüdis vastuseks tunne nälga. Oleme õppinud kasutama sõnu nagu väikelapsed küsida toidu kui me seda vajasime. Nagu siis, kui olete saanud teada, kuidas vale nälga signaale tunda ja alustada valides ei söö vastuseks neile, aju hakkab disassociating vale signaale vajadust süüa ja nad kaovad. Selle tulemuseks on vähem cravings ja nõuab süüa, kui sa ei ole näljane, mille sa süüa vähem üldine.