Ainevahetushaiguste on epideemia Ameerika ja need on osutunud lühendada eluiga. Artriit, kõrge kolesteroolitase, kõrge vererõhk, uneapnoe, diabeet ... need kõik ennetatavad tingimused. Väheneva oma vöökohale on oluline samm, et vältida kõiki neid potentsiaalselt surmavate haiguste.
Enamik mehi on vaja, et hoida oma talje suurused allpool nelikümmend tolline märk. Naised peaksid püüdma olla väike kui kolmkümmend viis tolli. BMI on veel üks oluline määravaks lisaks soole. BMI on suhe oma kaalu oma kõrgus. Konsulteeri oma sisehaiguste või koolitatud toitumisspetsialisti komponeerida rutiinne spetsiaalselt kohandatud teie vajadustele, nii et võite tuua oma vöökohale alla need märgid.
Lisaks arst soovitas rutiinne, siin on mõned lahing katsetatud harjutusi proovida:
1) Side kõverusi:
Side käänakuid isoleerida lihaseid et wrap ümber oma talje. Selleks harjutuse kas sirgelt seista või istuda in tool nii, et teie keha on sirge. Ärge lukustage oma põlvi. Laske veidi painutada ja õlg kauguse vahel jalad.
Hoia valgus dumbbells mõlema käega ja jõuda alla puudutada põlvi ja kaalutud kätes. Te ei tohiks tunda pinget oma kõhulihastest. Proovige vähemalt kolmkümmend Reps päevas alustada vähendada oma vöökohale.
2) Side Crunches:
See on suurepärane harjutus karmistada kõhu lihaseid, mis muutuvad lõtv nagu me vanusest. See harjutus, kui seda tehakse õigesti, viib dramaatiline kaalulangus vaid paar päeva. Harjutamine teeb meistriks külje crunches. Nad ei ole lihtne ülesanne. Kindlasti pööra tähelepanu oma vormi ning täita neid.
Harjutus on kaks asendit. Alustada kas paremal või vasakul ning seejärel lülitage tasakaalu.
Pikali kohapeal mööda üks pool (ilmselt oma paremal). Tee oma vastupidine käsi küljel oma kõhupiirkonda. Laiendada oma teist kätt üle kõrva ja jõuda poole lakke.
Sa pead koht mõned survet oma paremale küljele püüdes tõsta oma parem jalg ja parem käsi üksteise poole. Get neile võimalikult lähedale. See seisukoht toon oma kõhu lihaseid ja sõna otseses mõttes sulab naela ümber oma midsection. Lülitage poole poolel teel. Kas vähemalt kakskümmend kordust kummalgi küljel.
Need kaks tegevust on parim viis alustada vähendades surmav kõht rasva, mis on vaevavad oma vöökohale. Proovige neid välja ilmaprognoos ja vaata hämmastav tulemusi ise.