Suvi on lähenemas ja me kõik tahame olla täiuslik keha ujumispüksid. Paljud meist on rääkinud alates 1. jaanuarist et me ei kavatse kaotada kaalu ja kevadel näeb teine inimene. See juhtub minuga peaaegu igal aastal.
Kui hakkad järgida allolevaid nõuandeid, saate muuta oma keha järgmise kolmekümne päeva jooksul. Sul on üllatunud, kui palju saab täita 30 päeva jooksul, kui sa tõesti keskenduda ja luua õige vaimse seisundi.
See viib meid esimene ots, oma vaimset seisundit. Õige vaimset seisundit on üks tähtsamaid asju muuta oma keha. Sa tõesti vaja uskuda, et sa lähed, et teistmoodi kolmkümmend päeva, kui sa lähed, et täita seda eesmärki. Paljud meist on raske alustada ja jääda kaalualandamise programmi, sest me ei ole õige vaimset seisundit.
Ma ei kavatse tuua sadu teadusprojektide kuid olgem lihtsalt piisab, kui öelda, et paljud uuringud on tehtud mis näitab, et arvata, et teie keha on muutmas tegelikult kiirendab kaalulangus protsessi. Inimesed, kes kujutlevad ümberkujundamine oma keha, kui nad kasutavad on palju paremaid tulemusi kui inimesed, kes on poole tulema läbi nende rutiinne jõusaalis.
Järgmine ots on kasutada. Ma tean, et me kuuleme seda ikka ja jälle, sa pead kasutama, et kaalust alla võtta, pead tegema palju cardio kaalust alla võtta, peate lift kaalu kaotada kaalu. Tõde on, et liikumine on väga oluline kaalulangus protsessi. Aga treeningu tüüp sul on isegi olulisem kui summa kasutamise sa teed.
Paljud inimesed täna siiski on eksiarvamus, umbes õige treeningprogrammi järgida kaotada kaalu ja toon lihaseid. On inimesi, kes veedavad tundi pärast tundi jõusaalis mõtlesin, et see on see, mida on vaja, et täita oma kaalulangus ja keha toonimine eesmärke. See ei saanud olla kaugemal tõest.
Uuring pärast uuring on näidanud, et kõrge intensiivsusega intervalltreening on kõige tõhusam viis kasutada kaalust alla võtta. See kõrge intensiivsusega intervalltreening tuntud HIIT, saab teha nii lühikese aja jooksul kui 10 minutit päevas. Isegi vähem kui kasutad rohkem intensiivne programm, nagu Tabata.
HIIT saab teha mitmeid erinevaid meetodeid. Parimad tulemused tulevad koos kasutades meetodeid. Sa ei taha olla teeme sama rutiinne iga päev kui keha muutub harjunud sellega. Näiteks paljud inimesed töötavad läbi kaalu circuit kolm päeva nädalas ja siis võib-olla teised kaks päeva nädalas nad teevad Atlanta või jalgrattasõit või midagi sarnast.
Kuidas HIIT töötab? Ta teostab vaid väga suure intensiivsusega mõne teise ja siis puhkavad mõne sekundi. Näiteks võite sprint 24 sekundit ja siis kõndida 36 sekundit. Seda protsessi korratakse kümme korda ilma puhata ja olete lõpetanud treeningu, mis annab sulle rohkem kasu kui sörkimine tund.
Vanuse vana vabandus Mul ei ole aega, et töötada välja, lihtsalt ei lenda enam. Igaüks võib leida 10 minutit päevas teha mõned HIIT. See on väga oluline, et kaotada rasva nii, et sa näed hea välja oma trikoo.
Järgmine ots on hoida liigub. Kui teil on võimalus valida, kas lift ja trepid trepist. Kui sa saad töölt koju öösel jalutama pooleks tunniks. Vilgas kõndida aitab lõõgastuda te pärast pingelist päeva ja see on ka põletada vähe rohkem kaloreid.
Järgmine ots on süüa tervislikku ja väiksemaid osi. Sa ei pea lugema kaloreid, vaid alustada teadasaamisest mida sööd iga päev. Tegelikult see on hea mõte hoida ajakirja, mida sa sööd. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes hoiavad ajakirjad kipuvad kaalus kiiremini kui inimesed, kes ei suuda hoida ajakirju, mida nad söövad.
Next, jätke sodas. Ma tean, et olete kuulnud seda enne, kuid nad on nii halb teile. Joomine sodas, isegi dieedi sodas, rööbastelt mistahes kaalulangus kava. Kuigi dieedi sodas ei ole suhkrut, nad on üsna kõrge glükeemilise indeksiga ja need suurendavad insuliini tootmist, mis on tabu, kui sa tahad kaalust alla võtta.
Lõpuks võtab cheat päev. See ei ole valus kord nädalas anduma mõned oma lemmik toidud. Lihtsalt ärge üle pingutage. Tegelikult sageli korda see on hea, et teil minna oma dieeti veidi, nii et keha ei harju teatud kaloreid iga päev.
Teisisõnu, kui sa oled eating1800 kalorit päevas oma kaalulangus kava, süüa 2600 või 2700 laupäeval. Uuringud on näidanud, et see tegelikult võib kiirendada kaalulangus kui keha ei kohaneda teatud kalorite tase.
Nii et need on vaid mõned lihtsad asjad, mida saate teha, et aidata tagada kolmekümne või kõik meie 00 päeva jooksul saate vaadata suurt ujumisriideid. Õnn ja lõbutseda rannas seda või ei tea või või suvel!