Mis on esimene asi, mida sa arvad seda, kui üritate "kaalust alla võtta?" Kui vastasite "söö vähem," sa ei ole üksi.
Kuigi teoorias süüa vähem ja lõikamise kaloreid aitab kaalust alla võtta, peate kõigepealt mõistma, kui palju kaloreid te praegu süüa vs kui palju kaloreid su keha vajab, et säilitada enda iga päev. Seda tuntakse oma baasainevahetus. Autor täpselt kindlaks oma igapäevase energia (kalorsuse) nõudeid saab siis otsustada, kas on vaja süüa rohkem või vähem kaloreid iga päev.
Figuring oma keharasva vajadused ei ole nii keeruline. Siin miks: süüa liiga vähe kaloreid tegelikult aeglustada keha ja ainevahetust, põhjustades teil tunne loid, ihkama suur rasva ja magusat toitu, samuti jätta teile pole energiat kasutada. Madala kütteväärtusega toitumine võib tegelikult põhjustada teil kaalutõus, sest teie keha tunneb sümptomid madal kaloreid kui nälga ja ta läheb kaitse režiimi.
Kaitse režiim sisaldab plankaed tahes kaloreid kui rasv hädaolukorras lagundada lihaskoe (katabolism), et aidata pakkumise kaloreid vaja säilitada elu. Hea näide, kui palju kordi on teie või keegi tead töötanud 6 päeva nädalas, vaevalt süüa, ja siis lõpus nädal kaal endid ainult teada, sa ei kaotanud naela või tegelikult kaalus? Tuleb tuttav ette?
Niisiis, kuidas sa teada oma kalorite vajab aka oma baasainevahetus? Lihtne, pöörduge kvalifitseeritud fitness professionaalsed ja on nahavoldi paksus test teha. Mõistmise oma keharasva vs oma taine lihaste on edu võti. Leides oma mõõtmiste oma treener saab määrata summa kaloreid vaja toetada lihaseid ei keharasva. Kui te sööte vajalikke kaloreid vaja, et toetada oma BMR keha hakkab kadumas soovimatut rasva, sest see ei ole enam meeli vaja kinni hoida rasva, kui sa lõpetada toitmine seda. Lisaks, nagu te kaotate kehakaalu teie treener suudab kindlaks teha, kas kaal on rasva-, lihas-või vesi. Sa tahad, et see rasv muidugi.
Siin on, kuidas see toimib, sest iga 1% keharasva kadunud peaksite kaotama umbes 1,3 / 4 kuni 2 £ kehakaalu nii et kui oma treener võtab oma keha rasva ja kehakaalu ja järgmine kord, kui ta / ta võtab seda oma keha rasva ei muutunud, kuid teie kaal on alla, olete kaotanud lihaste või vett, millest kumbki ei ole mida sa tahad. Kuid kui teie treener võtab oma keha rasva ja kaal ja keha rasva on alla 2% oma kehakaalust peaks näitama umbes 4 £ kaalulangus, kõik rasv.
See võib tunduda keeruline, kuid tõesti, õppida, kuidas olla terve on vaid lihtsalt mõista, mida su keha vajab iga päev ja veenduge, ta saab seda! Sinu treener või fitness professionaalne saab täpselt aidata teil otsustada selle nõude ja töötada koos teiega muuta ja teha vajalikud muudatused oma harjumusi. Autor mõista seda lihtsat mõõtmist saab salvestada aastat võitlust, pettumust ebaõnnestumise ja on keha sa väärid. Nii et mine sinna, õppida, milline on sinu baasainevahetus on, õppida, kuidas kaotada keharasva ja söö!