Töötada välja strateegiad, et vältida proovide kui sa toitu valmistada. Proovid võib põhjustada te tarbivad palju rohkem kaloreid kui sa peaksid iga päev. Kui sa üritad lõigata, siis on vaja saada haaret proovivõtu ajal süüa või valmistada toitu. Järgnev loetelu aitab teil alustada:
1. Lonks vett või taimeteed.
2. Närige suhkruvaba närimiskummi.
3. Kas keegi köögis sa aidata teil (ja hoida sind proovivõtu)
4. Ärge sööge välja originaalpakendis. Suured teeb teile mõelda sa süüa vähem kui sa tegelikult oled.
5. Valmistatakse oma sööki kohe pärast söömist. Näiteks, kui olete lõpetanud süüa õhtusöök, teha madala kalorsusega salat ja tailiha roog ja külmkapis seda oma järgmise lõuna-või õhtusöök.
6. Valmista rasvane nõud kohe pärast hommikusööki ja siis hoitakse neid varjatud kohas kuni vaja, kui te peate neid üldse. Enamik inimesi leiab, rasvaste toitude vähem ahvatlev ajal hommikul tundi.
7. Vaata liha ja juust maitseaineid. Ürita peatada mõtlemine liha ja juust, mis on kõrge rasva ja kaloreid, kui suure osa oma praade. Pigem mõtle neid maitseaineid, et mõnikord võib olla vaja lisada maitse oma madala kalorsusega pearooga.
8. Tee kindel, et sa oled tõesti näljane enne süüa. Take lühikese jalutuskäigu teada saada, kas sa oled tõesti näljane. Kui te tagasi isegi näljasemaks kui kunagi varem, siis sa ilmselt ei vaja süüa. Küsige endalt skaalal 0-10, kus 0 on tühi, 5 on mugav, ja 10 rahul, kuidas näljane sa oled? Süüa, kui tunned, et oled umbes 2 ja seejärel jätkata süüa ainult kuni jõuate 5. Joo suur klaas vett või tassi kuuma teed. Oodake 10 minutit ja vaata, kas sa oled ikka näljane. Oota 20 minutit ja vaata, kas sa oled ikka näljane.
9. Aru, et aeg-ajalt kõrge rasva saab olla parem kui madala rasvasisaldusega. Mõnikord võib tarbida vähem kaloreid ja rasva grammi kui sa sööd väike osa rasvarikka toidu asemel suur osa madala rasvasisaldusega toit. Näiteks, kui sa ei leia madala rasvasisaldusega brownies sa süüa väga hea, siis võib süüa nii palju neid, et sa oled tarbivad rohkem kokku kaloreid ja rasva grammi kui kui sa just sõid väike osa traditsioonilise rasvarikka hellake.
10. Püüa mitte osta tühja kõhuga või koos palju raha. Donuts ja küpsised on väga ahvatlev, kui sisestate toidupoes nälga. Söö enne shopping. Nagu lisakaitset osta kõrge rasvasisaldusega toitu, ärge poodi krediidi auto või tšekiraamat. Võtke ainult piisavalt raha, mida teil on oma nimekirja. Kui sul juhtub leida ennast toidupoes näljas ja koormatud raha, siis kõndida väljaspool vahekäiku, kus leiate enamasti köögivilju, leiba, puuvilju või piimatooteid. Närimine suhkruvaba närimiskummi, kui sa kaupluses ka aitab.