Esimene asi, mida enamik inimesi teha, kui nad tahavad kaalust on dieet, see üksi siiski ei piisa, kui soovite lakkamatu kaalulangus. Lihtsalt muutes oma toitumisharjumusi ei tee, siis tuleb lisada mõned vormi kasutamise, et lahti ise keharasva. Faktid on, et selleks, et kaotada 1 £ rasva peate kulutama 3500 kalorit. Seega, kui sul on ainult vähendama kalorite tarbimist saab näha, kuidas see oleks peaaegu võimatu kaalust järjepidevalt. Sa kaotad kaalu esialgu vaid siis, kui kaalulangus peatub juhtub? Jah, see on jälle üks ja kaal vaiad jälle (ja enamikel juhtudel).
Harjutus on meie sõber. Julge avaldus, kuid see on tõsi. Kui te ei ole kasutanud juba pikka aega või kui teil on palju kaalu kaotada ja kasutamise teeb sind värisema on põlvili siis mõtle sellele ... Kõnni rohkem, nii lihtne see ongi! Kõnni rohkem. Sa ei pea minema tormasid lähim kingapood mõne jooksvate kingad või võimlemis; võite alustada igal pool ja igal ajal. Käimine on südame-veresoonkonna kasutada, et saate suurendada järjepidevalt. Võite olla üllatunud, mida see võib kaasa tuua, näiteks ma ei saanud kõndida väga palju, kuna mul on rasvunud, kuid pärast ainult 6 kuu kõndimine (esimene jalutuskäik on ½ miil, umbes 15 minutit, ja ma arvasin, et ma surema) Läksin täis 26 miil maraton heategevuseks. Mida saavutus, mis oli ja kaalu tuli välja, samuti mu keha (kõik 48 aastat IT) toonimine ka.
Te võite nautinud teatud tüüpi harjutus enne ja tahaks tagasi minna, et. Kui ainus asi, mis on muutunud teie elus, sest sa viimati kasutanud on kaalutõus siis võite olla meeldivalt üllatunud, kui lihtne on saada tagasi kuju. Alati küsida nõu professionaalne või arstile, et teil on piisavalt hästi teostada, tõenäoliselt neid ülirõõmus, et olete otsustanud "liigutada oma keha."
Südame
Kuna kõndimine on südame-veresoonkonna kasutada sa peaksid proovima ja kõndida tempos, mis saab oma südame pumpamine, st te ei tunne te töötate aga ikkagi vestlema. Mitu korda te võite seda teha nädalas parem, kuid eesmärgiks 5 korralik kihtidest vähemalt 30 minutit. Kui teil on raske sobitada 5 jalutuskäike või harjutusi oma igapäevast elu, siis oleks tark ja korraldada oma igapäevaseid ülesandeid ümber nende. Ausalt öeldes see sa ei leia aega nende kõnnib, siis veenduge, et leida aega olla haige tulevikus. Vabandust, aga tõsi.
Kui teil on vaja murda oma cardio treeningu tükkideks sobituks oma elu, siis võid seda teha jalgsi poodi sõitmise asemel (kui see on ohutu teha), jalgsi kooli või tööle, kõndimine trepist võtmise asemel lift. Seal on tavaliselt viis jalutuskäik; ju, kui Teil on puue, see on see, mida on inimestel teha iga päev. (Või peaks tegema iga päev).
Kui aeg on tõeline probleem lõhutakse treeningu ette võtta hammustada suurusega tükkideks, nt teha 15 minutit hommikul ja 15 õhtul või isegi suurendada oma kaalulangus tehes harjutus DVD enne õhtusööki (bet, mis muudaks sa süüa tervislikku õhtusööki liiga). Mängi lastega aias natuke vahele varsti su süda pumbata, ja mõtle, kuidas õnnelik lapsed oleks näha teid hüpata ringi nendega. Seal on nii palju võimalusi, et lisada harjutus. Mis iganes see võtab, siis on väga rahul tulemustega.
Massid
Naised kipuvad vältima kaalu mõtlesin, et tõstes mis tahes tüüpi kaalud viib neid lahtiselt välja. Nii ei oleks, siis oleks vaja pumbata rauda tundi päevas ja narkootikume tarvitama seda teha. Raskuste tõstmine ehitab tailiha lihasmassi. Samuti kiirendab ainevahetust, jälle aitab teil slim ja ainevahetust jätkuvalt põletada kaloreid, isegi kui teie keha on puhkeasendis; nüüd, mis mulle meeldib. Teine kasu või on lahja lihasmassi on see, et tegelikult võtab vähem ruumi, et rasva, see on põhjus, miks te muutunud sujuvamaks ja toonides. Eesmärk on teha mõned lihtsad kaaluga 3 korda nädalas. Mudel seanss allpool.
Mõtle hoone aluse, mille eesmärk on mõista põhitõdesid-lunges, squats, tõukamine, keerates ja tõmmates. Kasutamise all tuleb teha üks kord ülalt alla ja siis kaks korda korrata. Tehke seda mugavalt oma kodus, kui te ei pea midagi muud kui vastupidav korrusel. Kui sul ei ole ravim palli või dumbbells kasutada paar purki ube, pole probleemi.
Squats - 10-20 kordust
Leg lunges - 8 mõlemat jalga
Pushups oma põlvi 10-15 kordust
Assisted Pull ups - 10 kordust
Meditsiin palli või dumbbells - 10 kordust ühe külje
Täieliku selgitused neid harjutusi, lihtsalt Google neid ja kõik on selgitatud.
Kui te tunnete oma fitness tase on tõusnud, siis peaks lisama rohkem rutiini vaidlustada ise.
Võttes veetis aastaid tunne loid, ma pean ütlema, et ei ole paremat tunnet, kui tunne sobivad ja teades, et sa oled hoolitsev ennast üks kord ja kõik. Selgitatud Tervisliku toitumise vs traditsiooniline dieediga, ma soovitan teil lugeda suurepärase ülevaate mul Rasvunud veebilehel, saate klõpsata see minu Bio allpool.