Paljud dieedipidajad uskuda, et vähem kaloreid nad tarbivad, seda tõhusam oma kaalulangus reisi. Samas püüab selgitada, kaloreid kaalust on üks peamistest põhjustest, miks toitumine pidevalt ebaõnnestuvad meile, meil on liiga piiravad meie kalorite tarbimist.
Siiski on tihe seos kaloreid sa sööd päevas ja kehakaalu sa võita või kaotada, ja mõista oma kalorite vajadustele on oluline osa, et saavutada oma kaalulangus eesmärke.
Kui tegemist on hulk kaloreid kaalust alla, et sa peaksid tarbima päevas, ei ole konkreetset numbrit. Enamik eraisikuid ei kaota kaalu tarbivad umbes 1500 kalorit päevas, kuid saate määrata oma kalorite vaja kasutada lihtsat valemit. Natuke matemaatikat, mis aitavad teil hinnata oma baasainevahetus (BMR), tuntud ka kui oma puhke ainevahetuse kiirust (RMR).
Mis on teie BMR või RMR?
Sinu baasainevahetus on energia või kaloreid, et keha vajab, et käivitada tõhusalt, ja hoida oma kaalu. Lihtsalt teades oma baasainevahetus aitab teil kindlaks hulk kaloreid sa vajad, et tagada oma keha töötab korralikult, ning et aidata säilitada oma praegune kaal.
Kuidas sa võiksid kasutada eespool nimetatud teabe, st oma BMR, et määrata kindlaks hulk kaloreid kaalust alla?
Oletame, et te nüüd kaalub 165 £ ja oma siht on £ 135 (summaarne kaalukaotus £ 30). Täna soovite kaotad 5 naela, nii et sa pead arvutama oma kalorite vajadus või baasainevahetus säilitada oma kaalu 160 naela (mis võrdub 5 £ kaalulangus). Sa võid jätkata niimoodi, kuni jõuate teil saavutada oma eesmärke.
Pea meeles, et teil ka kaaluda hulk kaloreid vaja teie üldist kehalist tegevust ja jõudlust. 60% kaloreid me tarbime iga päev kasutatakse põhi keha funktsioone (nt seedimist, hingamist, vereringet, jne.) Ka teil on meeles pidada, et muud tegurid, nagu vanus, pikkus, sugu ja elustiil (istuv või väga aktiivne) võib mõjutada teie BMR.
Kahjuks arvutamisel BMR ja teades hulk kaloreid kaalust ei piisa. Isegi siis, kui me saavutame oma kaalulangus eesmärke, enamik meist saavad tagasi kõik kaal kaotasime, mis on üks peamine põhjus, miks enamik dieters proovida uut kava 3 või 4 korda aastas.
Et on püsiv kaalulangus tulemusi, muutus elustiili, mis töötab pikaajaline vajalik. Keegi ei taha olla dieedil või teed range treening igavesti, see on raske töö ja see võib olla üsna kallis nüüd ja siis.
Kuid seal on lihtne toitumise programm, mis näitab teile täpselt, kuidas põletada rasva, on hea tervise juures ja on vormis keha elu, ilma sattumist tahes dieediga või treening programm. Nii et kui olete valmis, et langetada kaalu ja hoida ära jäädavalt, kliki linke allpool.