Kui oled otsustada oma kaalulangus lahing plaani, siis tavaliselt alustada esimese küsimusega on "Kui palju kaloreid ma põletada päevas kohe? Kui see on terve hunnik, siis ma ei kavatse teha, et raske . Kui see on vaevalt midagi, et alustada koos, seejärel ma lähen, et anda up nüüd samal ajal kui Mul on ikka veel mõned väärikuse kohased. "
Ok, nii et see on rohkem nali, aga ma ausalt kinnitada, et ilmselt enamik inimesi, et katse kaotada kaalu, loobuma just nii kergesti. Nad näevad, kus nad on, kui nad näevad, kui nad tahavad olla, ja siis nad ütlevad "Keerake seda."
Noh, sa võiksid olla huvitatud teada, et hulk kaloreid, et sa oled põletamine iga päev kohe nõuda vaid väga väike korrigeerimine põhjustada te kaotada nii palju kaalu, kui valid.
Ja kuigi seal on üsna vähe võrrandid, valemid, ja online veebirakendusi, mis aitavad teil analüütiliselt avastada oma päevase kalorite põletada, ma lähen näitan sulle, palju lihtsamalt sõnastada see vastus ja kuidas te saate kasutada neid teadmisi parandada oma praeguse rasva kadu jõupingutusi.
Arvuta oma Daily Calories Kõrvetatud Depends On Your BMR (Basal Metaboolsed Rate)
Alguses, keskel ja lõpus see idee põletavad kaloreid kogu päeva kõik on pistmist oma BMR (baasainevahetus). Teie BMR on määr, mis määrab, kui palju kaloreid sa vajad, et jätkata tööd oma põhifunktsioone.
Need põhilised funktsioonid moodustavad enamiku oma oluline kehaline tegevus nagu hingamine, magamine, lagundada toitu, pumpamine oma süda ja veri, ja isegi kohandada oma sisemist temperatuuri. See tähendab, et igaühe BMR on alati töötab olenemata sellest, kui kiiresti nad väidavad, et see on.
Reaalselt enamiku inimeste BMR töötab umbes samas tempos. Muidugi nende on erijuhud, mis murrab kõvera nagu inimesed, kes põletada kaloreid ebanormaalselt kiire ja see on neil raske kaalus. (Ma olen väga armukade need inimesed)
Vastupidine mõju võib ilmneda ka kummaliselt aeglane ainevahetus, kuid enamasti kõik on keskele, kus töötab peaaegu sama kiiresti, kui sa ei võta arvesse füüsilist aktiivsust elustiili tasandil. Teie füüsiline tegevus päeval on teine osa selle kalorite põletamine võrrand.
Seal on lihtsalt liiga palju tegureid Get Täiesti Täpne joonis (For Your Daily Burn)
Määrata, kui palju kaloreid keegi põletab päevas on ülemõistuse keeruline, sest seal on peaaegu liiga palju tegureid ja muutujaid arvesse võtta. Lõppkokkuvõttes oma igapäevast kaloreid põletada otsustab koos oma BMR (kasutades oma praegune kaal) ja oma igapäevast füüsilist aktiivsust.
Kui sul kiire otsingu, võite leida mitmeid nende kalorite kalkulaator veebisaitidele, mida saab külastada sisestada igasuguseid andmeid, mida sa tegid päeva jooksul ja nad sülitama number, mida võib või ei pruugi olla suhteliselt lähedal.
Enamik neist, web apps on valmistatud lihtsate JavaScript, mis lisab kuni väärtused põhinevad erinevate fitness reegleid nagu:
1. Mitu kalorit kilo? Kilo lihaseid põletab umbes 6 kalorit iga päev.
2. Kilo rasva põletab umbes 2 kaloreid iga päev.
3. Walking põletusi vahel 80-100 kalorit miil.
4. Kui sa oled mees, siis tulemus peab olema vahemikus 2000 - 2400 kalorit päevas.
5. Kui oled naine, sinu tulemus peab olema vahemikus 1800 - 2100 kalorit päevas.
Esimesed 3 eeskirju on piisavalt uuritud, et ilmselt tuleb edaspidi fakte. Ma ei ole nii kindel, et umbes 4-5.
Aga pärast seda, kui võtta aega, et mäletan kõike, mida sa ei, proovige aru saada, kuidas paljud hüpped tungrauad sa tegid, ja kui palju samme te võtsite ümber kontori ... see on peaaegu ei ole seda väärt, kui ma selgitada lihtne viis saada lihtsalt kui lähedal on hinnanguline.
BMR võrrandid ja valemid - keeruline, kuid seal on lihtsam viis ...
Kuigi ma ei pea andma laenu neile kalorite põletamise apps ... hästi ... olemasolevate ... nii et inimesed saavad kasutada neid, I ainult loodan, et nad oled lõdvalt mis põhineb ühel of asutatud BMR võrrandid või valemid selle asemel of lihtsalt "Lisades up kõik kaloreid".
Esimesed kolm võrrandid, mis tõesti püüdnud vastata küsimusele: "Kui palju kaloreid ma põletada päevas?" on Harris-Benedict, Mifflin ja Katch-McArdle võrrandid. Kõik kolm arvestas inimese kehakaalu, pikkuse ja vanuse järgi, kuid see oli Katch-McArdle valem, mis oli esimene integreerida lihasmass võrrandisse.
Nüüd, kujuteldav naine, kes on 55 aastat vana, 130 lbs (59kg), 5 '6 "(168cm) pikk ja 30% keharasva, need kolm valemid toodaks järgmised tulemused:
Harris - Benedict Valem = 1272 kalorit
Mifflin Valem = 1204 kalorit
Katch-McArdle Vormel = 1263 kalorit
Niisiis, see kujuteldav naine säilitada oma kehakaalu, ta peab tarbima umbes 1246 kalorit päevas. See on see, mida tema keha nõuab põhineb tema praegune stats. (Tema statistika on samuti väljamõeldud)
Lihtsa valemi vastata "kui palju kaloreid ma Burn In päev?"
Nüüd ma tean, et ma olen olnud rippuvad porgand ees oma nägu kuni see punkt, kuid nüüd ma avaldada, kuidas saab sõnastada vastust oma kalorite põletamine küsimus. Quick, veel mõnevõrra täpne, kalkulatsiooni of teie BMR saab teha by võttes teie praegune kaal in lbs ja korrutades by 10.
Jah, see on tõesti nii lihtne. Sa oled ilmselt vaadeldes keskmiselt kolm võrrandit väärtused (1246) ja väärtus selle lihtsama versiooni (1300) ja mõtlemine "Kuule, see on 54 kalorit maha! See ei ole täpne üldse!"
Rahunege maha inimesed. Mida sa vaja meeles pidada, on see, et midagi, millel on pistmist mõõtes kiirus või võimsus of üks 's metabolism ei ole kavatse olla midagi parem kui haritud arvan.
At vähemalt koos seda meetodit,, sa oled jooksul 50-100 kaloreid ja sa ei pea isegi kalkulaator.
Teie järgmine küsimus on ilmselt "Kui palju kaloreid ma peaksin sööma kaalust alla võtta?"
Hästi lihtne vastus on väiksem number, mida loodud. Hulk kaloreid, mida põletada iga päev, kui palju kaloreid kulub teie praeguse kehakaalu säilitamiseks. See on, kui palju energiat teie keha vajab, et jätkuvalt säilitada oma praegune kaal.
Kui sa seda summat suurendada, saate kaalus ja kui väheneb see summa, sa kaotad kaalu. See on tegelikult nii lihtne. Keeruline osa on tulemas hea plaan vähendada kalorite tarbimist ilma saatmise sa spiraali sisse hullumeelsus või mingi söömishäire. Sa võid kuulda inimesi küsima nagu "Mitu süsivesikuid päevas kaalust alla?", Aga see kõik on umbes kaloreid. Ära tee asju keerulisemaks valides välja toidugruppide kui te tõesti vaja keskenduda sagedus ja osa suurus.
Kui vähendada kalorite tarbimist, sa oled tegelikult luua kalorite puudujääk. Võite muidugi teha mis tahes kombinatsioon dieedi ja / või teostamisel. Isiklikult mulle meeldib teha nii kiiremaid tulemusi. And ma olen leidnud et kiireim ja kõige säästva viis jaoks mind, et vähendada mu kaloreid on by tühja kõhuga kaks või rohkem korda iga nädal ja, kasutades tricking teie metabolism lähenemisviis.
Paastumist strateegiad põhinevad alates Söö Peatus Söö, ja ma arvan, et see on suurepärane, sest see on tehnika, et ma tõesti ei pea mõtlema. Normaalse dieediga, sa pead olema mures portsjonit iga sööki ja süüa ainult "tervislik toit", ja ma lihtsalt tüdinenud ta. Paastudes, ma lihtsalt lõigatud kaloreid 24 tundi span paar korda nädalas ja ma kaalust alla võtta. (Ja ma olen ikka seda kaotada)
Teades, kui palju kaloreid te põle iga päev on esimene samm, et kaotada kaalu. Sa pead teadma, kus te alustada enne võite isegi otsustada, kuhu soovite minna.