Kui teie eesmärgiks on kaotada kaalu, siis sinu esimene prioriteet on õppida, kuidas põletada kaloreid. Kaalulangus tekib ainult siis, kui sa põletada rohkem kaloreid kui te võtate sisse See on, kuidas saab põletada kaloreid kogu päeva pikkune.
Esiteks selleks, et põletada kaloreid peaksite pidama arvestust oma südame löögisagedust, sest seda suurem on sinu südame kiiremini sa põletada kaloreid. Selleks et arvutada oma maksimaalne südame löögisagedus sa lahutad sa vanuses 220. Teie eesmärk pulss määr on 60% -85% teie maksimaalsest südame löögisagedusest. Neljakümne viie aastane naine võtaks 220-45 ja ta oleks saanud number, 175. Kõrgeim siht südame löögisagedus, et ta peaks trenni on 85% 185, nii et võta 0,85 x 175 = 148,75. 60% oleks 0,60 x 175 = 105. Nii 45-aastane naine peaks olema suunatud teostada koos südame löögisageduse vahel 151 lööki minutis kuni 148 lööki minutis. Aru kõrgem pulss, seda rohkem kaloreid, mida põletada treeningu ajal. Parim viis jälgida seda ostes pulsikell mis jälgib kaloreid sa ükskõik mis harjutus.
Intervalltreening on järgmine parim viis põletada kaloreid. Enne kui meeleheide on mõelnud higistamist jooksulint, see võib olla palju lihtsam, kui sa arvad. Ajal intervalltreening sa tegelikult asendusliikme kõrge intensiivsusega treening väiksema intensiivsusega treeningut. Võtke ujumine näiteks. Sa ujuda 4 ring on 85% maksimaalsest südame löögisagedusest ja siis ujuma 8 ringi 60% maksimaalsest südame löögisagedusest. See, kuidas sa kipuvad põletada kaloreid kiiremini, sest su süda on vahel liikumiseks intensiivne kasutamine ja taaskasutamine. Hea uudis on see, et sa põletad rohkem kaloreid kogu päeva, sest keha on olnud rohkem tööd. Muidugi võttes südame monitor tõesti aitab, kuid see ei ole oluline, sest sa tunned südame pumpamine kiiremini ja raskem ajal intensiivne etapp.
Enamik inimesi teevad selle vea, hoides samal kasutamise rutiinist. Sa põletad rohkem kaloreid, muutes oma teostada rutiinset iga paari nädala tagant. Kui te seda teete sama harjutust üle pika aja, keha muutub harjunud sellega. Sa õppida liikumist, siis lihased tõhusamalt ja nii seetõttu saad vähem väsinud. Inimesed (ja loomad) on kohandatavad ja suurem tõhusus tähendab, et aja jooksul, siis hakkab põlema vähem kaloreid teevad sama summa kasutamise. Seda saab vältida, hakates erinevaid tegevusvaldkondi. Seal on lihtsalt nii palju valikuid teile kättesaadavaks sh jalutuskepp, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine aeroobika, pilates, jooga jne Võite põletada kaloreid tehes rutiinne tegevus, nagu maja koristamine, aiandus, koeraga jalutamine, pesemine oma auto ja midagi ei mõtle, et saad oma keha liikuma.