Kas teil on kõrge vererõhk? Enamik inimesi on diagnoositud kõrge vererõhk on tavaliselt antud retseptiravimeid proovida arvu vähendamisele. Vahel ravimid töö-kuid ainult ajutiselt. Probleem varsti resurfaces intensiivsemalt. Siis enam narkootikume? Peab olema parem.
Kas te praegu kannatavad kõrge vererõhk või hoolduse eest keegi, kes teeb? Mis siis, kui ma näitan sulle, kuidas juhtida ja isegi takistab kõrge vererõhk? Mis siis, kui sammud ma näitan sulle ei vaja õigeusu ravimeid? Parimat, mis siis, kui on tõendatud, et ei tooda kõrvaltoimete välja üldine halb heaolu ja kasvanud elujõudu? Kindlasti oleks see väärt oma aega, et anda sellele tõsiselt mõtteid.
Esiteks, teie vererõhk on liigitatud kõrge kui süstoolne vererõhk lugemine on 140 või rohkem või kui diastoolse vererõhu näit on 90 või kõrgem. Mida kõrgem on lugemine on eespool nimetatud künniseid teravam probleem on. Ja jah, see on probleem. Aga kas sa tõesti vaja narkootikume kontrollida seda, eriti pikemas perspektiivis? Mitte eriti.
Tõde on, et peale juhtumeid, kus lugemine on ohtlikult kõrge, vererõhu küsimusi paremini käsitseda ilma retseptiravimeid. Isegi nendel Halvemal juhul, eksperdid nüüd oletada, et kui numbrid on langenud hallataval tasemel, on see sageli parim tühistada ravimite ja kasutusele mitmeid elustiili muutused, mis võivad alandada vererõhku tasanditel ja tagada, et nad jäävad terve piire. Siin on 5 sellist elustiili muutused, mis töötavad hästi ja ilma sünteetiliste narkootikumide.
Relax: alati luua aega lõõgastuda iga päev. Pidevas ärevus on halb südant ja vererõhku. Muuhulgas rahutus sunnib keha vabastada stress hormoonid nagu kortisooli, mis on teada, et mängida suurt rolli suurendamine vererõhu taset. Nii võtta nap, veeta aega koos laste või lemmikloomade või sõprade-midagi, mis võib olla rahustav mõju teile on hea süda.
Get aktiivne! See võib tähendada lihtsalt võttes vilgas jalutada iga päev. Üldise tervise hüvanguks kasutamise ei ole kunagi olnud kahtlust. See on peab füüsilise, vaimse ja südame-veresoonkonna tervisele. Walking, eriti tempokas käimine aitab stimuleerida oma südame-veresoonkonna süsteem, mis aitab alandada vererõhku viisil ravimeid ei ole võimalik saavutada. Tõend, et ühiskonnas, kus inimesed tavaliselt kõndida palju, näiteks Põhja-Euroopas ja Skandinaaviamaades, on vähem juhtumeid südamehaiguste ja kõrge vererõhu.
Kaotada need liigsed kilod: on korrelatsioon kaalu ja kõrge vererõhk. Üldiselt rohkem kaalu sa kaotad, alandada vererõhku. Lisaks kaotavad kaalu muudab lihtsamaks tahes muid meetodeid te kasutate, et võidelda kõrge vererõhk paremini tööle. Peale vaadates oma kehakaalu üldiselt, peate pöörama erilist tähelepanu oma vöökohale.
Kuigi teie arst on parim positsioon nõu teile, mida tuleks teie ideaalne piht, kuid üldiselt kõige Kaukaasia mehed, piht üle 40 tolli predisposes üks kõrge vererõhk. Naiste jaoks võrdlusalus on 35 tolli.
Hoidke Tervislik toitumine: tänu omandatud maitse, toitumisharjumused on sageli raske muuta. Aga mis siis, kui teie toit tapab sind? Sa kindlasti tahad teha midagi. Nüüdsest jääda toidus rohkesti täisteratooteid, köögiviljad, puuviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted. See tähendab ka, sa peaksid olema hea harjumus lugeda etikette, kui ostetavad suupisteid.
Lõika naatriumi kogust oma dieedis: vaata, isegi väike summa vähendamist soola süüa võib oluliselt aidata. Vähendades soola oma dieeti tähendaks valides madala naatriumisisaldusega alternatiivid toidud ja joogid, mida tavaliselt tarbitakse. Üldiselt tähendab see ka süüa vähem töödeldud toidud nagu kartulikrõpsud jms, mis on tavaliselt kõrge naatriumi.
Lisaks vastupanu tung lisada täiendavaid soola oma toidud, leida teisi võimalusi, kuidas parandada maitse oma sööki asemel soola. See võtab harjuda, muidugi. Pea meeles, et maitsed on omandatud. Nagu te järk-järgult vähendada soola oma dieeti, esimesel teie toit ei maitse nagu sa tahad seda. Aga oma maitse pungad lõpuks kohanemist.
Kui sa süüa tervislikku toitumist, leida aega, et lõõgastuda, jätke sööki rikas küllastunud rasva, aktiivset elu ja vähendada soola tarbimist, saate kohe näha, teie vererõhk rubriik lõuna!