Siin on 7 lihtne harjutusi, mis aitavad sul kaalust alla võtta, kui seda kasutatakse koos kalorsusega dieeti. Oluline on mis tahes rasva kadu programmi lisada mõistlik ja maksustada teostada rutiinset, kuna see aitab ehitada lihaseid, mis siis omakorda põletada rohkem rasva.
1) Õla Rolls
Seista pikk, jalad õlgade laiuselt ja relvade poole. Alusta aeglaselt rulli oma õlgadele tagasi, tuues neid suunas kõrvu siis tagasi alla nii palju kui saate neid. Kas 10 kordust
2) Seliliujumise Arms
Alustada seistes, jalad õlgade laiuselt ja relvade teie poole. Alusta liigutada käsi justkui tehes selili ujumine stiilis. Hoidke see sujuv ja kontrollitud ja teha liikumine juhtuda õlgadel hoides oma keha ikka. Kas 10 kordust
3) Põlve Liftid
Seisa jalad koos ja käed puusas oma kõhtu tõmmatakse sissepoole. Tõstke põlved vaheldumisi veidi alla hip kõrgus. Kas 10 kordust iga jala.
4) Hip Rolls
Seisa, jalad laiali ja põlved hästi painutatud. Rullige puusade ümber ringi hoides pagasiruumi püsti ja oma kõhtu tõmmatakse sisse Kas 8 rulli ühele küljele siis vahetan pooli.
5) Lahtine Twists
Stand tall põlved kergelt kõverdatud ja oma kõhupiirkonda kitsastes. Mis lahti hoogne tegevus võtab tüve, käed ja pea ümber ringi paremale ja siis ümber vasakule hoides puusad ikka võimalikult ja ettepoole. Kas 12 kordust (6 kummalegi poole)
6) vasikas venitamine
Seisa ühe jala teise ette, esijala painutatud ja tagasi jala otse ilma pöörates põlveliigese siiski. Hoidke mõlemad jalad ettepoole, nii et kand on tagasi suu raudkindlalt põrandale. Lean veidi ettepoole ja tunda venitada vasika tagasi jala. Hoia seda 8 sekundit ja siis muutus jalg. Hoidke 8 sekundit, siis muuda jalad
7) Alumine Vasikas venitamine
Aseta üks jalg taha teisi ja veidi peale mõlema jalaga ettepoole. Tõuse püsti ja siis painutage mõlemad jalad, hoides kontsad kindlalt põrandale. Hoia 8 sekundit siis muuda jalad
Tehes eespool harjutusi aitab toon lihaseid ja nii suurendada rasva, et keha põletab ja seda mõne nädala jooksul näed kaalu maha kukkumata.