Body hoone on väljakutse, mis nõuab palju rasket tööd, koolitust ja distsipliini nii ja jõusaal. Keha iga on erinev ja nii ideaalne koolitusprogrammi iga erineb ka. Siin on mõned juhised, kui sa oled kaalub andes keha hoone proovida.
Esimene asi, mida mõista on see, et sa ei saa kohe tulemusi kui püüad ehitada oma füüsis. Mõned algajad ei leia edu esimese kuu jooksul ja see võib põhjustada loobuma kiiresti. Hinnata muutusi oma keha eest kolmeks kuuks, et teada, kui keha hoone rutiinne teie jaoks töötab.
Konsulteerige arstiga, kui teil on mingeid vigastusi või probleeme, mis võivad takistada teid trenni. Te võib-olla siiski ehitada oma keha vastavalt oma piirangud meeles ja vältida teatud harjutusi. Arutage oma keha hoone plaanid oma arstiga ja arendada koolitus rutiinne.
Sinu esimene harjutusi peaks hõlmama lihastõmblused, mis nõuavad liikumist liigestes. See hõlmab surumine, kükk, surnud lift, barbell vajutage ja Lunge. Need lihastõmblused tekitavad hormoonid, mis soodustavad majanduskasvu.
Target iga lihas grupp, sest on suunatud üks lihas grupp teistele võib tunduda kummaline ja tasakaalustamata. Ära püüa lamedamaks magu või arendada suurem rind. See on see, kuidas mõned keha ehitajad arendada suure ülemise asutuste ja õhuke jalad. Ehitada tasakaalustatud kehaehitus, keskendudes iga lihas grupp võrdselt.
Õpi õige kehalist varakult, nii et teil oleks võimalik jälgida oma edusamme ja suurendada oma mõjuvõimu ja kasutada ohutult. Kui teie vorm ei ole õige, siis on oht, tüve või vigastusi. Broneeri vähemalt seansi ekspert oma jõusaal, mis aitavad teil õppida õiget vormi tõstmiseks.
Vali kerge kaaluga ajal oma esimese paari väljasõidud võimla, sest sa ei saa õppida hea vormi absoluutne piir oma tõste võime. Kui oled harjutanud mitu korda, saate teada, kuidas ta tunneb, et on heas vormis ja seda säilitama.
Warm-up on väga tähtis ja nii alustavad 8-12 reps kasutamise all kerge. Kui saate teha 8-12 kordust kergesti, lisada veidi rohkem ja edasi. Kui te jõuate 12 kordust, saate suurendada oma kaalu veidi.
Võtke ülejäänud vahel treeningu sest keha vajab vähemalt 48 tundi taastuda treeningu. Kui sa oled natuke väsinud viimase trenni, siis te ei ole valmis koolitust. Siiski, kui te võtate rohkem puhata, siis võiks näha mõned kaotus edu. Enamik koolitajaid soovitada algajatele treenida kaks või kolm korda nädalas, esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel. Te ei pea kulutama kogu päeva jõusaalis asemel siis peaks olema võimalik saada kõik ühe tunni jooksul. Teie lõppeesmärk peaks olema, et saada lihaseid, kaotada kaalu ja suurendada oma tervisele.
Hea toitumine on väga oluline, et keha ehitajad, sest see võib teha rohkem vahet kui see, mida te teete sees jõusaal. Jää toitainete kava esimese kolme kuu jooksul ning kontrollida kõikide oma eesmärke. Body hoone tulemusi võtab rohkem aega, kuid kui te ei kasuta viksilt ja süüa õigesti, näed neid.