Kas olete alati tahtnud kaotada soovimatu keha rasva lihtsalt asja kahe nädala väikseima või pole üldse? Kui teil on, võite lugeda teise esitluse, sest sa ei saa vastust selle ühe. Tõesti kaotada keharasva võtab töö ja aeg, mida paljud kuulanud statsionaarne jalgrattad tundide ütlen teile.
Siiski on revolutsiooniline lähenemine kaalulangus, mis samal ajal on huvitav ja sulab soovimatu rasv enne, kui magama igavus kohta jooksulint. Vastus on Interval Training. Interval koolitus hõlmab intensiivsuse muutumise puhul in teie töö out ja seetõttu see nimetatakse "intervalli". See on nõbu "intervalltreening" nimega High Intensity Interval Training - või HIIT - mis on mõõdukas kuni väga kõrge intensiivsusega mix mis on teil sulamine rasva nagu või päikese all.
HIIT rasva kadu on kahtlemata parim viis põletada rasva ilma põhjustades keha kaotada lihasmassi. Parim asi HIIT treening on see, et mitte ainult saate ainevahetus rasva, kuid veelgi tähtsam on see võimaldab teil põletada kaloreid tundi hiljem, mis on pisut nagu saada makstud ületunde kui sa ei teinud ületunde - tegelikult mugav.
Kuid High Intensity Interval Training pole igaühe jaoks. Nagu nimigi ütleb, on koolitus nii intensiivne, et ta teeb oma jalad ja kopsud valutavad ja on teil naerukoht alates kogunemist lihastes. Sellest hoolimata, tulemused on hämmastav ja tõeliselt worth the sweat ja süda raskepärane jõupingutusi. On teaduslikult tõestatud, et High Intensity Interval Training aitab põletada üheksa korda rohkem soovimatut rasva kui need, kes koolitada traditsioonilisel viisil.
High Intensity Interval Training Methods
Intervalltreening sisaldab tavaliselt töötab. Selleks, et suurendada intervalli praktikant sprints lühikesteks (tavaliselt 50-100 meetrit), siis muudab suunda ja kõnnib tagasi alguspunkti, et protsessi korrata. See võib teid mõnda aega ja vaeva, et saada viimase 10 minuti möödudes liin.
HIIT on tapja põletavad kaloreid kui te võtate seda õiges suunas. See nõuab vaidlustada ise, kasutades vahedega kui surute ennast piirata - maksimaalne aktiivsus - ja perioodide keskmise aktiivsus. Näiteks võite teha 5-minutilise soojenduse ja seejärel sooritada maksimaalse aktiivsuse sprint nii kiiresti kui võimalik, nii kaua kui võimalik.
Siis kohe teha teise keskmise aktiivsuse sörkimine umbes 1 minut ja siis te teete teise sprint. Et põletada ekstra kaloreid, korrake seda protsessi nii palju kordi kui võimalik. Kui te esimest korda hakata läbi, proovige eesmärk on saada viimase 5 minuti möödudes kokku pärast soojenduseks. Kui oled veidi mugavam, võite alustada teed 30 teine keskmise aktiivsus jog ja kõik välja sprint suurendada intensiivsust.
Pärast oma treeningutest, see on loomulik, et oma keha minna tagasi viis, kuid see on jätkuvalt vaja hapnikku jätkusuutlikult; nähtus tuntud ka liigne õppustejärgset hapnikutarbimine (EPOC). Selles etapis on aeroobne süsteem, mis kasutab hapniku teisendada salvestatud süsivesikute energiaks. See tähendab lihtsalt seda, et teie keha on jätkuvalt põletada kaloreid ajal puhata.
Other soovitatav, harjutused:
Harjutuste valik seda tüüpi koolitust tüüpiliselt võivad olla statsionaarne bikes, jättes vahele köis või midagi, mis võimaldab teil saada plahvatuslik liikumine. Kui oled algaja on soovitatav seada oma intervalltreening kell 04:01 suhe madala intensiivsusega / kõrge intensiivsusega alustada, ja siis langetab teie suhe 01:01, nagu te saada rohkem vastupidavust ja kogemusi.
Olge ettevaatlik,, kui te olete tõesti ülekaaluline või out of kuju. Starting aeglane on õige tee, et minema, mis lõpuks kuigi, nagu sa võita rohkem vastupidavust, sa ei saa öelda goodbye to teie igav 45 minut aeroobne workout. High Intensity Interval Training tavaliselt võtab aega umbes 15 minutit, 15 minutit treeningut on paremad tulemused, kui kaua kestnud koolituse, mis muudab suur kasutamise pop oma lõunapausi.