Mitu korda, kui räägime kaalulangus, see ei ole soovitatav mõelda täiesti isoleeritud mõttes. Metoodika, mida kasutad iga rasva kadu programmi, peab olema jätkusuutlik ja realistlik, võttes nõuetekohaselt arvesse järgmisi nõuandeid.
1. Teadlikult valida head allikad rasva. Kas see kõlab vastuoluline, sest sa ei peaks vältides rasva kui dieediga? Ilmselt jah ja ei. Sa pead hoidma tarbivad mõned rasva, kuid mõõdukalt ja muutunud selektiivne. Vältida peekon, või ja täispiima, nagu katk. Kasutage virgin oliiviõli, rikas väga kasulikud omega 3 toitaineid. Viimased ütlustes umbes maapähklivõi, sest üks kord samal ajal kasutada, samas dieediga, saab teha imet hoida energia taset up kuigi see ei muuda sinu üldine toitumine.
2. Alati põletada rohkem kaloreid kui te tarbima. Kui see avaldus kõlab avalikult tuttav, siis mõtle uuesti. See on elementaarne aspekt dieediga, mis eiravad lugematu hukule ja abitu dieters. Populaarne meedia võib väita, et on ime toiduained, mis võimaldab teil süüa, kui soovite ja on naela sulavad ära. See on aga suur pettuses tõde autentne kaalulangus.
3. Peavad iga päev. Tee hinnanguid, kui palju kaloreid te võtate igal sööki ja ühtivad üles kokku veenduge jääma oma eesmärgi kalorite eesmärk. Ärge üritage petta ennast läbi mugav vigadest, alahindab ja unustamine. See võimaldab Teil süüa rohkem, kuid tõesti lihtsalt võideti mõte dieediga.
4. Kas cardio harjutuste mõõdukalt. Läheb 30 minutit stairmaster iga päev on suurepärane võimalus saada kilo maha kiiremini. Kuuskümmend minutit aga ei ole soovitav, kuna olete kindlasti alustada kaotada lihasmassi. Toetuse suurus ja intensiivsus sõltub individuaalne, kuid rangelt vältida südame istungid üle ühe tunni. Mõistlik alternatiiv on pigem valida ühe seansi hommikul ja üks õhtul.
5. Söö sageli vaid väikest einet kogu päeva. See asjaolu on ilmselt üle märgitud, kuid teeb absoluutselt. Selleks, et reguleerida veresuhkru taset, on teil süüa väike, tasakaalustatud sööki ja see on seni toiminud.
6. Seadnud eesmärgiks vastavalt oma baasi ainevahetust. Ideaalis peaks olema kalorite eesmärk seatud umbes 500 kalorit all. Loe muud esemed ja nendega seotud materjali, mis on pühendatud millega ainevahetust lisateavet.
7. Ärge vältida jõutreeninguga. Kui sa dieeti, siis võib olla, et ohualas kaotada lihasmassi enamiku ajast. Selle vältimiseks hoida pumpamist, et raua ja olema hoolas umbes see.
8. Mõtle võlts liha nagu soja. Mitte paljud inimesed on teadlikud, et soja kana PATTIES, kuuma koera, riblets ja burgerid maitsevad nagu tõeline asi. Lisaks on vähe üldist teadlikkust, et soja tooteid valdavalt on valgu ja sisaldab väga vähe rasva.
9. Minimeeri alkoholi. Keemias mõttes alkohol on rikas süsivesikuid. Pidev ülemäärane kasutamine, eriti näol õlu, mis kindlasti aitab kaasa kaalutõusu. Oled kunagi kuulnud õllekõht?
10. Luba petmine päeva säilitada meelerahu. Dieediga võib olla raske kogemus. Sõltumata sinu tase motivatsiooni, siis on päevad, mil tunned, nagu puhkamine. Veendu, et sa saad ravida maksimaalselt kord nädalas määratud päev, sest see annab sulle midagi ootan. Isegi valida mahlane burger, kuid olla valmis pildi südame veresoonkonna koolitus järgneva nädala jooksul, et säilitada oma eesmärki.
Nüüd saad ilmselt aru, et see ei nõua mõned distsipliini ja pühendumust panna tõhus kaalulangus plaan, kui järgmised nõuanded nagu eespool mainitud.