Kaasamine kaal koolitusprogrammi kaasnevad koormused väga suurt kasu. Suurenenud lihasjõud, rohkem luutihedust ja kaalulangus on kõik sinu jaoks võtmist sobiva kaalu koolituse raviskeemi. Kuid kuna sa kasutad tasuta kaalu või masinatega teile, et kauaoodatud vastupanu muuta treeningu intensiivsemaks nii teil saavutada kasu, on ka hea võimalus saada haiget saada. Massid võiks libiseda ja vigastada tahes kehaosa. Sa võid pisar sidemete kui proovite kaotada kaalu raskem kui see, mida saab tegelikult teha. Ei anna oma lihaseid piisavalt aega, et taastuda trauma võib olla ka kahjulik.
Vigastuste ajal iga treeningut seotud kaalu ja masinad on sageli halva vormi ja vale tehnika. See on alati kõige parem treening treener eriteadmisi jõutreeninguga nii saad parandada kõik vead teil on seoses oma tehnikat ja seega maksimeerida kasu saab tuletada oma koolitustel. Vahepeal, siin on mõned praktilised käsud ja keelud jõutreeninguga et siis oleks hea jälgida:
Kas on jõutreeninguga:
1. Ärge tõstke ainult seda, mida saab lifti. Proovige ühte komplekti kordusi umbes tosin korda ja vaata, kas saad hakkama mugavalt. Kui te ei vaevu jõuavad kümme kordust, lülitage kergemad raskused. Sa edeneda poundage kui te tunnete end tugevamaks.
2. Kas õppida tehnikat ja vormi enne isegi tõste ühelainsal kaal. See on põhjus, miks see on oluline töötada spetsialisti. Mind you, vorm ei ole ainult kinni, kui sa hakkad korrata liikumisi, kuid tegelikult algab hetkest saad kaalusid hammas ja lõpeb ajal sa neid asendama. Kuidas barbells alates hammas üks kiirustamist algatusel, näiteks võivad põhjustada valus tagasi vigastusi.
3. Kas hingata. Hingata kui te lifti kaal ja hingata, kui paned ta maha. Jälgi seda rütmiline hingamine ja ei tee seda viga, hoides hinge kinni kui tõstad kuna see võiks ora oma vererõhu taset.
4. Teha tööd kõik oma lihasrühmi.
5. Kas anda oma keha aega taastuda ja puhata. Vähemalt on, ei tööta sama lihasrühmi järjestikune päeva. Seda saab teha käsi tugevdamise harjutusi ühel päeval ja jalg kasutab järgmine, et sa võimaldavad teil käe lihaseid puhata ja taastuda.
Keelud jõutreeninguga:
1. Mitte ei suuda üles soojendada ja venitada. See on oluline, et vältida vigastusi ja pinget. Võite sörkima jaoks kümme minutit ja venitada natuke pärast seda, et sa soojendada lihaseid ja vältida vigastusi enne kui tõstad raskusi.
2. Ärge kiirustage ülepeakaela oma rutiinist. Iga liikumine kontrollitud, tahtlik. Nii, teie lihased tegelikult tunnevad põletada, sest sa ei saa tugineda hoogu tõsta kaalu.
3. Ärge tegelema valu. Igal teostada rutiinset, kas see on jõutreeninguga või midagi muud, eksperdid alati öelda, et peatada, kui tunned igasuguse valu. Võite proovida kasutada kergemad raskused. Aga kui valu püsib, siis võib tekkida vajadus konsulteerida arstiga.