Me kõik teame, et täisteratooted on hea süda. Ja neile, kes plaanivad nikerdama nende keskel, süüa täisteratooteid iga päev on peab terve kaalulangus kava. Aga millised on täisteratooted tõesti ja mida teraviljatooteid peaks sa sööd jääda õhuke?
Millised on terad?
Tooteid, mis on valmistatud riis, kaer, nisu, oder, maisijahust või muud teraviljatooted sisuliselt märgistatud teraviljatooteid. Pasta, leib, hommikusöögihelbed ja kaerahelbed on ka teraviljatooteid.
Võimalik, te olete kuulnud, et teravilja tooted on tervislik. Nii on see ohutu, et me eeldame, et me tervisliku toitumise kui me süüa midagi, mis on terad on? Mitte päris. Kui tegemist on kaalulangus jõupingutusi, eksperdid soovitavad täisteratooteid üle rafineeritud terad.
Terved terad on tervemad kui rafineeritud ones. Terved terad sisaldavad peamiselt kogu tera kernel samas rafineeritud terad võtmata oma idu ja kliid. Täiustamise protsess sisuliselt pikendab säilivusaega ja annab rafineeritud terad peenem tekstuur kui täisteratooteid. Aga see on selle protsessi ajal, et olulisi toitaineid nagu kiudained, raud ja B vitamiinid ka eemaldada.
Toiteväärtus
Söömine täisteratooteid on harjumus, sa peaksid õppima armastama. Terved terad on palju paremad kui rafineeritud terad sel lihtsal põhjusel, et nad on paremad allikad kiudaineid ja toitaineid.
Süües täisteratooteid, annate oma keha olulisi toitaineid nagu kaalium, seleen ja magneesium. Lisaks varustavad keha rohkem vitamiine, täisteratooted on ka fiber-rikkad, mis aitab edendada täiskõhutunde, tehes tunned paremini enam.
Et saada palju terad oma dieeti, siis võite jääda vähem töödeldud toidud ja minna loomulik, kui saate. Kui tegemist on ostetavad täisteratooteid, veenduge, et teil lugeda etikett hoolikalt. Otsige sõnade "rukis", "täistera", "täisteratooteid" ja "kogu kaer" veendumaks, et nad on kõige esimene koostisosa, mis oli märgistusel loetletud.
Jättes kõrvale täisteratooteid, täitke oma plaadi puu-ja köögivilju. Rohkem sorte tarbida iga päev, seda parem.
Tee osa
Sisaldavad täisteratooteid oma dieeti peaks olema lihtne ja jah, lõbus. Sul võib olla täisteratooteid ja nautida neid. Proovi neid lihtsaid nõuandeid:
1. Lisa viilu magusaid vilju oma kõrge kiudaine teravilja. Ma armastan puista peotäis rosinaid üle kliid helveste alustada minu päev.
2. Lõunasöök peaks olema kõik umbes täitmise ja maitsev sööki, mis aitavad teil läbi päeva. Selle asemel, et igav menüü, siis võiksite teha pruun-kottidesse võileibade kasutades täistera rullides või leib. Türgi võileib guacamole, salat, värske tomat, Pavunidut, sinep ja huumus (asemel majonees) on suur lõunasöök idee.
3. Kas mõned jäänud? Viska mida teil on pannil ja lisada eelkeedetud pruun riis. Instant rõõmsameelne ja terve riis tassi vähem kui 15 minutiga!
Terad on olnud meiega sajandeid. Ja see jääb üle sihtasutuse tervislikke suupisteid ja eineid. Söömine täisteratooted mitte ainult tagada, et saad rohkem toitaineid, vaid ka aitab teil hoida soovimatu kaloreid ja rasva on lahe.