Regulaarne püsikontsentratsiooni Südame pole veel kõik see krakitud kuni olema
Hetkel keegi märkab, et nad on liikunud üles paari pügala võrra skaalal need automaatselt ja vastumeelselt jõudnud järeldusele, et "Ma arvan, et peame hakkama tegema rohkem südame". Probleemiks on see, eeldusel, et paljud inimesed on, et cardio ei ole alati lahendus, et saavutada oma keha eesmärgid - kas see on kaotada 10 £, või olla kaanel fitness ajakirja. Tegelikkuses cardio võib olla halvim asi, mida saab kulutada oma aega teed jõusaalis (lisaks lõputud summad sit-ups, kuid see on teema teise artikli kohta).
Ma näen, et segaduses ilme näole, kuid kuuled mind, siin on põhjus, miks ma ütlen, cardio ei ole tegelikult nii suur:
1) lihaste kadu
Probleem pikk bouts cardio on see paneb keha stressis olekus, mis võib esile kutsuda katabolismi (fancy teaduslik termin lihaste kadu). Te võite mõelda, et kaalukaotus on hea, kuid see ei saanud olla kaugemal tõest. Enamik inimesi ei taha olla mägedes lihas nagu kulturistidele, ent on liiga vähe lihase muudab keha otsima lõtv ja "untoned", mis ei ole kindlasti atraktiivne välimus.
2) väga vähe Hormonaalsed Release
Kuna regulaarne püsikontsentratsiooni südame on mõõdukas või madala intensiivsusega, siis ei panna mingeid täiendavaid positiivseid hormonaalseid vabastab organismis. See on kahetsusväärne, sest manipuleerimine keha loomulikku hormooni tase on üks parimaid viise, et põletada rasva ja säilitada lihaseid.
3) tõhususe puudumisest
Enamik inimesi veedavad tundi igal nädalal jooksulint väga vähe tulemusi. Seda seetõttu, et püsikontsentratsiooni südame on väga ebaefektiivne. Et pane see perspektiiv, et keskmine inimene põletab ainult umbes 150-250 kalorit jooksul pool tundi cardio istungil. Reaalsus on see, kõik see võtab on paar hammustab magustoit või peotäie kartulikrõpse ja kõik, et vaeva läheb raisku. Et põletada tahke kaloreid ta võtab rohkem kui tund jooksulint töö igapäevase mis enamik inimesi on liiga hõivatud.
Mida saate teha selle kohta
Õnneks on olemas viise, kuidas teil tõhusamalt kasutada oma aega samas saada paremaid tulemusi. Siin on mõned:
a) High Intensity Interval Training - jooksulint, elliptilised või kasutamise bike, sörkima (või pedaaliga) aeglases tempos üks minut, seejärel 30 sekundit "sprint" (just nii kiiresti kui võimalik). Tehakse 8-10 nende järel. Sul põletada nii rohkem kaloreid 15 minuti järel, kui te 30 minutit südame.
b) kompleksid - Tehakse string 4-6 kaal masinaid järjest ilma puhkepausita. Samuti on suurepärane võimalus vabastada loomulik rasva põletamine hormoonid ja need võivad olla päris lõbus.
c) vana hea jõutreeninguga - Kas täielik kehakaalu treening rutiinne, tagades, et teha üks harjutus iga suurema lihaste rühma. Lihaskasvu on äärmiselt oluline, et suurendada oma ainevahetust.
Asjad, mida meeles pidada
Peaasi see artikkel on teile näidata, et püsiseisundi cardio ei tohiks kasutada üksnes sooritate jõusaalis kui teie eesmärgiks on olla sale, lihaseline ja vormis keha, nagu paljud inimesed ekslikult arvavad. See ei ole kuradi tahes viisil - ma isegi ei püsikontsentratsiooni südame iga kord samal ajal - aga see tuleks lisada täis rutiini, mis sisaldab kaalu koolituse ja intervalltreening optimaalse tulemusi.
Minu väljakutse teile
Selle asemel, et teeme 3-4 püsikontsentratsiooni südame töö elektrikatkestusi sel nädalal, nagu enamik inimesi ei, proovige teed kolm kogu keha jõutreening töö elektrikatkestusi, järgnesid kõrge intensiivsusega intervalltreening. Jälgi seda protokolli 4-8 nädalat ja ma garanteerin, sa pead olema rahul tulemustega.