Aastaid tagasi oli mul tõsine toidu sõltuvus. Ilming oli see mure söömine, kinnisidee minu kaal ja vallandas reaktsiooni ümber stress. Rohkem rõhutada tundsin, seda rohkem ma alistuma minu suhkru cravings. Tundsin lõksus silmus ja arvasin, ei olnud väljapääsu. Kui teil võivad olla seotud sellega, siis sa tead, et see on tõsine haigus. Toit võib olla nii sõltuvust kui muud ained. Üllatav asi toit - erinevalt muu sõltuvusaine - on see, et see on ainus aine, mida tuleb jätkata läbirääkimisi isegi kui olete otsustanud oma sõltuvust käitumist. Sa pead ikka sööma. Selleks, et olla vaba, peate välja mõtlema seda.
Pärast aastatepikkust tunne äärmiselt vaidlustanud, minu läbimurre tuli ajal nädala pikkune seminar. Ühel eelkõige kasutada oli mul kogemus täielikku vabadust. Ma nägin, et mu elu see valulik võitlus minu taga. See murdis kett lõpuks, sest see virgutav vabaduse tundsin oli joovastav ja rohkem rahuldust kui ajutine rahuldus Ma kasutasin saada täitematerjaliks ennast. Iga aastaga, ma leian end üha rohkem tänulik selle läbimurre ja tee mu elu uuesti. Enamik imekombel, ma tean, et ei ole ohtu, et mind kunagi langeda tagasi, et käitumine, mis elab praegu 100% minu minevikus. Ja mis kõige tähtsam, kuidas ma saan teid aidata?
Lubage mul rääkida teile kui teil või kellelgi te teate, on mõju toidu cravings, sõltuvust käitumist, obsessiiv mõtlemine, ja mis tahes muresid, mis on seotud sellega. Kui oli väljapääs teile, milline oleks teie elu välja näeb? Mis võib teil oleks võimalik saavutada? Kuidas oma suhteid muuta? Kuidas te tunnete ennast?
Nagu Certified Toitumine ja Wellness konsultant, ma nõukogu, kes muu hulgas, otsivad leevendust oma söögi deemonid. Lubage mul kirjeldada probleemi esiteks ja siis ma soovitan mõned lahendused. Need on mõned ühised probleemid, et paljud inimesed lahendamata toidu ja toitumise küsimustega silmitsi:
1. Süü ja häbi oma käitumise üle.
2. Self-karistus, peksmise ise üles.
3. Põlgus, kuidas oma keha välja.
4. Hirm tüsistusi, sealhulgas haiguste nagu südamehaigused ja diabeet.
5. Mure, et katkestab optimaalne toimimine ja tootlikkust.
6. Inimestevahelised konfliktid koos perega, töökaaslastega, lähedastele ja sõpradele.
7. Stress võrdub toit pluss overeating muster.
Need küsimused on mulle tuttav oma minevikust, samuti lugusid kuulen minu kliendid.
Üks off-ramp see astmeline asjaolude kogumi, mida tahaksin keskenduda, on osa, kus te võite kasutada toidu hallata ja vähendada stressi. Tavaliselt toidu valik, kui sa vastata stress overeating ei seller ja huumus. Rohkem võimsust, kui sa valida tervislikku toitu, kui olete stressis. See on märk oma arusaamist, mis toimub ja vastupanu tung uputavad ennast süsivesikuid ja muude sõltuvust liiki toitu.
Mis juhtub sagedamini on see, et vastuseks stress tavaliselt avaldub mugavust toitu, mis on kõrge rasva-ja / või suhkrut, sageli sool ja harva terve. Kui sa üritad rahustama ebamugavustunne stress kahjuks jäätis tundub parem kui porgand. Sinu keha on otsinud leevendust, tee sõltlane otsib lahendust.
Siin on võti: toidu inimesed valivad tihti tegelema stress lõpuks teevad nad tunnevad halvem. Toit kõrge süsivesikute, näiteks on joovastav mõju. Suhkur on väga sõltuvust aine. Kahjuks pärast sa sööd liiga palju, siis on tõenäoline, et tekib letargia, meeleolu, desorientatsioon, kurnatus, ärrituvus, ja edasi isu. Kui sa sööd liiga palju küllastunud rasvu (nagu selliseid leidub jäätis ja kaubanduslikult valmistatud magustoidud) teie arterid on ummistuda ja südame võtab löögi. Need vastused tunduda mulle nagu süvenemine stress, ei tegele sellega. Kui oled stressis ja tunne vastik, medicating ennast toit võib olla kahjulik mõju.
Rääkisin kellegagi eile, kes on väga edukas oma karjääri ja väga aktiivsed oma kogukonnas. Kahjuks tema enda sõnad, kui stress tabamust fänn, ta tabab Oreos. Ta tunnistas mulle, et ta sõi kogu paketi Oreos ja ta oli väga ärritunud ise. Veelgi enam, pärast Oreo vahejuhtum, ta tundis väsinud, täidetud, ja nagu ta ei olnud energia. Mäletan, et kohutav numbing, mis tuli pärast joomapidu niimoodi.
Kujutage ette, kui mingi ime, et sa oled võimeline reageerima stress, tehes midagi, mis aitas sind ennast paremini pikemas perspektiivis. Selle asemel, et lühiajaline "fix", milliseid strateegiaid sa tead, mis võiks aidata teil vältida tunne hullem kui teil tekib mingi stress? On väga oluline, et saada teadlik, et halb toiduvalikut, mis on tehtud, et vähendada tunnet rõhutas halveneb, kuidas te tunnete. See on punkt ja see on koht, kus muuta oma käitumist hakkab. Teadlikkus on võti ja võib olla esimene samm tervislikuma, õnnelikumad ja rohkem kontrolli sind.
Siin on mõned ideed, et suurendada oma võimalusi reageerida stress viisil, mis on tõesti hea teie jaoks. See hõlmab, kuidas te tunnete füüsiliselt kui ka oma emotsionaalse ja vaimse vastust.
1. Hoia tervislikke suupisteid käsi. Tööl, kodus, isegi autos. Kui teil on tükeldatud ja jahutatud paprika ribadeks ja mõned huumus käsi, sa avastad, kui maitsev see maitseb. On rohkem kui üks valik, nii et saate nautida erinevaid.
2. Pöörake tähelepanu! Kui te lähete autopiloot, kui elu ei lähe nii nagu soovite, teil on suurepärane võimalus juhtida ise teadlikult uusi käitumisviise. Keegi ütles mulle kord: "Ma ei tee seda, aga ma pean teadma." No aga on midagi, see on trikk.
3. Tee nimekiri asjadest, mida sa armastad teha, mis ei sisalda toitu. Jalutuskäik koos oma koera, muusika kuulamine, lugemine romaan, milles sõber. Kui teil on selle nimekirja ees, siis on kõige paremini teha hea-for-you valik kui läheb autopiloot.
4. Kõik loeb. Sa ei pea uuendada kogu oma elu alustada pivot suunas positiivseid muutusi. Üks väike korrigeerimine siin on lihtsam, kui järgmine kord.
5. Kuulake oma ise rääkida. Kui te kuulete ise öelda asju nagu "Mul on vaja süüa terve kruusi Ben ja Jerry." hakata lõõgastuma nende mõtteid. Sa võid õppida un arvan neid enne valmis oma peaga. Need mõtted on nagu käsud ja võite panna ennast tagasi kontrolli. Õpi kontrollida oma mõtteid, nii et sinu mõtted ei kontrolli sind.
6. On selge pilt premeerib teid lahti stress koos overeating või kompulsiivne söömine. Miks see hea asi sinu elus? Mis võib teil oleks võimalik teha teistmoodi või väiksema vaevaga, lülitades see stress võrdub toitu vahetada? Tegelikult mõelda, kuidas sa võid tunda, kui teil vältida lisades joovastavat narkootikumidega nagu toidu peale oma juba ohus, stressi seisundis. Seda nimetatakse oma "miks" ja saab tugineda nagu majakas tuli.
7. Armuda toidud, mis on hea teie jaoks. Ma luban teile, kuidas te tunnete, kui sa sööd toitev tihe toit on rohkem nauditav kui kõik need inebriating toitu kombineerida.
8. Ole lahke ise. Kui teete halva otsuse, saad ise tagasi õigele teele kergemini enesearmastus kui te autonoomse süüdistusi. Sa ei pea olema täiuslik, et tunnen ennast palju paremini.
9. Saada abi need, kes sind armastavad. Kui midagi tõesti kohutav juhtub, helistada keegi, kes tõesti armastab sind ja hoolib sinust. See mugavus on suurepärane asendaja numbing kaasas liigsöömine.
10. Ütle endale: "See võib olla lihtsam, kui ma arvasin." Miks? Kuna saate liikuda suunas midagi, mis on palju lihtsam kui tunnete, et te ei saa eitada ise midagi.
Hoolitse ise. Sa väärid seda. Maailm on parem koht kui sa teed hoolitsedes ise prioriteet. Saate muuta kellegi elu oma pro-tervise valikuid, sest sa ei tea kunagi, kui sa võib mõjutada keegi ise oma käitu.