Paljud meist leiavad, et see kasvab lahing püüdnud leida võimalusi, kuidas ohjeldada oma cravings kommide ja muu rämps toitu, aga seal on mõned lihtsad sammud, mis võivad aidata. Kujutlusvõime on juba ammu tuntud kui võimas vahend mistahes eesmärgi, sealhulgas kaalulangus. Võib-olla oleme kuulnud või lugenud inimesed kasutavad oma võimu kujutlusvõimet visualiseerida ise otsin slim ja fit, mis on aidanud neil säilitada kaalualandamise programmi. See meetod töötab professionaalsed sportlased, et aidata parandada oma tulemuslikkust spordiüritustel.
Meie saame ka tööle sama tehnikat, et vähendada isu teatud toitude, ja see on nii lihtne ja kerge teha.
Kuidas hakkame:
Järgmine kord, kui meil on iha toidu kohta, mis me teame, on kahjulik edu meie toidus peaksime leida vaikne koht, kus saame omaette olla, et koguda oma mõtteid. Me peaksime istuma vaikselt meie silmad kinni ja võtta aeglane, sügav hingetõmmetega. See aitab lõõgastuda ja rahustab meid ettevalmistamisel meie kujutlusvõime harjutus.
Järgmise sammuna tuleb tuua meeles pilt toit, mida me iha. Me peame selgelt ette kujutada, milline toit välja näeb. Kas toit kaussi, taldrik või ära võtta konteiner? Kas see on kuum või külm, vürtsikas või magus ja kuidas see lõhnab? Peaksime kujutada lahjad hoolikalt üle toidu ja neelavad lõhn, midagi maitsvat ja sügavalt hingata lõhna.
Nüüd kujutan ette tõstes suutäis seda toitu meie suhu ja võetakse väike maitse. Tõesti arvad maitse ja nautida ja nautida seda mälu kui me tegelikult söövad toidu praegusel hetkel. Järgmine me ette kujutame indulging palju suurem hammustada, närimine aeglaselt vabastada maitse meie suhu. Lõpuks üks närimine on täielik, kujutage neelamisraskused siirduge teise rõõmsameelne hammustada.
Peaksime kujutada pidamine läheb, suutäis poolt suutäis, kuni me tunneme, et meil on olnud piisavalt. Istumise tagasi mõne minuti ja kujutle, kuidas jätkata ja õnnelikult täis arvame, meil on sama tunne rahulolu, et me saavutada, kui me tegelikult oleme lihtsalt nautisin portsjon maitsvat toitu.
Kuidas see paneb meid tundma? Kui me täielikult vaimselt pühenduda selle kogemuse, me oleks üllatunud teada, et me ei suuda ohjeldada oma cravings ja ei tunne enam soov süüa seda toitu. Me saavutame sama tunne rahulolu, et meil oleks, kui me oleksime tegelikult süüakse toitu.
Me peaksime olema teadlikud asjaolust, et see tegevus ei ole edukas, kui me tegelikult näljane ajal püüame seda teha. Kui me oleme füüsiliselt näljane, me peaks sööma väikese suupiste nagu väike salat enne üritades seda kasutada. Me saavutame edukam tulemus kui meie kõht on juba täidetud. See harjutus on suunatud abi emotsionaalne isu ja rahuldada meie mõistus üle muude küsimustega.