Selleks, et saavutada edukas kaalukaotus, me peame tagama, et kaal me kaotame on rasva ei lihasesse. Kahjuks mõned halvad kaalulangus nõu siis võib tekkida võivad põhjustada meile kaotada lihaste, mitte ainult rasva. Kuidas me saame edukalt kaotada rasva kaotamata lihasmassi?
Siin on kolm lihtsat sammu:
- Söö regulaarselt ja sageli
Kui me ei söö piisavalt kaloreid, meie keha ei sihtida vaid salvestatud rasva, kuid ka lihasmassi, et täita energiavajaduse. Et vältida lihaste kadu, me lihtsalt vaja süüa sageli, et meie keha ei võta nälga režiimis. Muidugi peame siiski vähendada meie kalorite tarbimist edendada põletamine hoida rasva, ja me suudame seda saavutada, jättes kõrge kalorsusega toitu, mis me tavaliselt süüa, asendades need madalama kalorsusega nagu värske puu-ja köögivilja. Süües kalorivaesed, toitvaid eineid ja suupisteid iga 3-4 tunni kogu päeva ning see tagab, et me põletada rasva, mitte lihaste.
- Sööge palju lahja proteiini
Samuti on oluline tarbida piisavalt lahja proteiini, nagu meie keha vajab seda selleks, et parandada ja taastada lihaseid, eriti kui me pärast iga kasutamise korra. Meie valku nõuded erinevad sõltuvalt kaal, kuid soovitatav päevane valgu omastamine täiskasvanutele on 0,8 grammi valku ühe kilo-grammi kehamassi kohta. Üks kilo-gramme võrdub £ 2,2. See tähendab, et kui meie kaal on 140 naela, me peaks jagama selle 2,2 ja see võrdub umbes 58 kg kaaluvate. Korrutades 58 kilo-grammi 0,8, see annab meile meie igapäevast valgu nõue 44,4 grammi.
- Olge
Treeningut on veel üks oluline tegur, mis aitab meil põletada rasva ja mitte kaotada lihasmassi. See on oluline kahel põhjusel. Esiteks harjutus aitab suurendada ja kiirendada oma ainevahetust, nii et me põletada rohkem kaloreid ning julgustab meie keha hakata põletamine hoida rasva. Teiseks töötab meie lihased aitab hoida hoone lihasmassi, eriti kui meil on säilitada meie igapäevast valgu nõuetele.
Põhipunktid meeles pidada, et aidata meil kaotada rasva, säilitades samal ajal lihasmassi on pidevalt toita meie keha palju tervisliku täisväärtusliku toidu, vähendades samal ajal ka kalorite tarbimist. Samuti on meil vaja, et hoida oma lihased tugevad ja lahja läbi pärast iga kasutamise korra. Kui me järgime neid kuldseid reegleid, me olla kindlad, et iga kilo kehakaalu, et me kaotame salvestatakse rasva ja väärtuslik lihasmassi