Kui me alustame kaalulangus režiimi üks suur samm me peaks tegema, et vähendada meie suhkru tarbimist. Kõik need magus kohtleb ja magusat joogid, mida me tarbime hoida meie insuliinitase kõrge, mis soodustab teket rasvarakke. See tähendab, et mida rohkem suhkrut me tarbime, seda rohkem rasva salvestatakse meie keha.
See võib olla väga raske loobuda meie armas kalduvustega, kuid probleem on meil vaja süüa vähem suhkrut kaalus, kuid kuidas me saame teha seda tundmata ilma?
Siin on kolm suurepärast lähtepunkti:
1 - Suurendage valku
Protein on palju raskem, ja võtab palju kauem aega, et seedima kui suhkur, nii et see peatub meie keha alates levitava liiga palju insuliini, langeb. Protein ka täidab meid up ja annab energiat kuni kütuse meie lihased,, mis aitab, et anda meile, lahja physique me olete, mille eesmärk jaoks. Me peaksime püüdma lisada valku elemente iga eine või suupiste, mida me süüa. Parim valguallikad on lahja veiseliha, kana-, kalkuni-, sea-, tofu, kala ja mereannid. Juust ja muu Piimatoodete, pähklid ja seemned sisaldavad ka valku, kuigi mõned võivad olla kõrge rasva, nii et nad peaksid ainult söömiseks mõõdukalt.
2 - Suurendage puu tarbimist
Me kõik teame, et puu sisaldab suhkrut, kuid see on rafineerimata suhkur, mis on hea meile. Süües 3-4 portsjonit puu päevas, siis oluliselt vähendada cravings toidu ja joogiga sisaldavad rafineeritud suhkrut. Portsjon of puu-on üks väike tükk, nagu näiteks apple-, pirni-, oranž või banaan või pool tassi of kuubikuteks või hakitud puu-, nagu näiteks ananass, melon või maasikad. Kui me lõpetame oma eine või suupiste osa puu see aitab hoida meie rafineeritud suhkru cravings on lahe. Me peaksime vältima tarbimise villitud mahlad või kuivatatud puuvilju, sest need sisaldavad tavaliselt suurem suhkrusisaldus, mis võivad mõjutada meie keha samamoodi nagu rafineeritud valge suhkur.
3 - Ole õnnelik
Paljud of meile ihkama suhkur siis, kui me on vajutab, rõhulise, murelik või õnnetu, sest me tunneme, suhkur annan meile hädaabi ja mugavuse alates meie probleemid, ja hirmudele, või me võivad tunda, meie energia tasanditel on vaja boost. Kui me ei võta meetmeid, et tõsta meie meeleolu ja teeb end tunda õnnelikumad me leiame, et meie soov süüa suhkrut, et leevendada stressi ja ärevust väheneb. On mitmeid viise, et sisendama õnnetunne, ehk kaudu teostada, tants, veeta kvaliteetselt aega koos sõprade või perega, koos lõõgastav muusika või hobid nagu maal või nõel käsitöö, tegelikult midagi, mis meile rõõmu ja naudime seda.
Paljud meist võivad leida, et me shed naela lihtsalt vähendada oma suhkru tarbimist, isegi kui me ei ole teinud muid dieedi muutus. Äkki me võiksime proovida muuta see lihtne muutus meie toidus ja vaata, kas see töötaks ka meile või palgata nende taktika koos teiste dieedi muutus ja kasutamise korra.